Courir le matin

Zij vinden tijd om te sporten met de juiste ochtend routine. jij ook ? 

Wie zichzelf ’s morgens sportief in beweging zet, geniet de hele dag van het effect...

Door al kort na het opstaan fysiek actief te zijn, maak je veel endorfines aan. Die hormonen gaan stress tegen en bezorgen je een goed humeur. Bovendien zal je ‘s nachts beter slapen, waardoor je fitter opstaat. En zo is de cirkel rond. Nog niet overtuigd? Lees dan zeker de verhalen van de twee vroege vogels hieronder.

Fiala, vendeuse Decathlon

“De zon zien opkomen is een magisch moment, een cadeautje.”

“Ik sport drie ochtenden in de week, omdat ik er ‘s middags en ‘s avonds geen tijd voor heb. Ik loop en ik fiets. In de winter ruil ik mijn tweewieler voor de hometrainer. Soms rond ik af met een sessie spierversterkende oefeningen. In het weekend ga ik naar de fitness en af en toe naar het zwembad. Ik train op m’n eentje, maar van tijd tot tijd lopen er collega’s mee, voor de start van onze werkdag. Of we versterken eerst even onze spieren in het sportzaaltje bij ons op kantoor.

 

Deze gewoontes heb ik me nu al meer dan vier maanden eigen gemaakt, omdat het er ‘s avonds niet meer van kwam om te sporten. En dat voelde niet oké. Nu kom ik echt veel beter op het werk aan. Over meer energie beschikken maakt ook dat ik proactiever ben. Bovendien slaap ik dieper.

Tijdens de week sta ik op tussen 5.30 en 7 uur, naargelang mijn uurrooster. Op zaterdag en zondag slaap ik wat langer, tot 9 uur. De praktische voorbereiding – sportoutfit en kleren om te gaan werken klaarleggen enzovoort – doe ik de avond voordien. Dat bespaart heel wat tijd ‘s morgens en voorkomt dat ik me moet haasten, want daar heb ik een hekel aan …

 

Ik doe aan intermittent fasting, dus ik ontbijt nooit maar drink enkel water met wat vers citroensap. Als ik op de hometrainer fiets, zet ik muziek op, dat geeft me een boost. Daarna loop ik een half of een volledig uur, afhankelijk van mijn trainingsschema. De zon zien opkomen is een magisch moment, een cadeautje. Terug thuis neem ik een douche en maak ik een lekkere thee klaar. Die drink ik rustig op de trein, op weg naar het werk.

 

Zonder sport ben ik ongelukkig. Het is mijn gezonde verslaving. Ik heb er nood aan, anders protesteert mijn lichaam. Daar komt bij dat ik dit jaar drie mooie sportieve doelen voor ogen heb: de Sofico Gent Marathon, de Antwerp Night Marathon en een halve triatlon. Volhouden is dus de boodschap als ik mijn missies wil vervullen.

 

Ik wil graag meegeven dat je niet bang hoeft te zijn om vroeg op te staan. In het begin is dat moeilijk, dat geef ik toe, maar die kleine inspanning is niets in vergelijking met wat je er allemaal voor terugkrijgt. Het is gewoon even wennen. Probeer het een tijdje en je zal merken wat ik bedoel. Als je het te moeilijk vindt, zoek dan een of meerdere mensen die het ook een kans willen geven, en motiveer elkaar. Succes!”

 

Fiala, verkoopster in de fietsenafdeling van Decathlon Evere 

yannick antoine : triathlon

“Zo kom ik goed in vorm op mijn werk aan, in plaats van overstresst door de files, en doe ik iets voor het klimaat.”

“Ik beoefen langeafstandstriatlon. Met twee kinderen en een fulltime job in Luxemburg-stad is ‘s morgens trainen mijn oplossing om ook nog wat tijd over te houden voor een sociaal leven. Ik sta tussen 6 en 7 uur op. Voldoende uren slapen is belangrijk om te recupereren. Daar moet je niet te veel op besparen, anders hou je het niet vol. De wekker om 4 uur zetten is voor mij een no go …

 

Van maart tot oktober ligt de focus volop op triatlon. In een gemiddelde week zwem ik de ene dag van 7 tot 8, neem dan de auto naar het werk en kom met de fiets terug. De volgende dag vertrek ik met de fiets en kom ik met de auto naar huis. Als ik dit twee keer per week doe, is dat prima. Ik fiets de 45 kilometer op anderhalf uur tijd. Zo kom ik goed in vorm op mijn werk aan, in plaats van overstresst door de files, en doe ik iets voor het klimaat. In 2019 spaarde ik bijna 5000 autokilometers uit … De verkeersopstoppingen vlotjes voorbij fietsen voelt trouwens heerlijk.  

Soms vertrek ik op zaterdag of zondag vroeg nog voor een lange fietstocht met vrienden. Daarnaast bestaat mijn training uiteraard ook uit zwemmen en lopen en aanvullend wat crosstraining.

In de winter schakel ik een versnelling lager. ‘s Morgens is het dan drie kwartier tot een uur thuis trainen op de loopband, de hometrainer of spierversterkende oefeningen doen. Zo hoef ik ook geen rekening te houden met regen of sneeuw. 

 

Ik heb graag sportieve uitdagingen op lange termijn, maar ook op korte of middellange termijn. Ik moedig mezelf aan en elke trainingssessie is een kleine mijlpaal in het grote geheel. Ik blijf ook ver genoeg weg van een vast schema, ik wissel af qua discipline en qua moment. Variëren helpt, net als rustpauzes doorheen het jaar.

Een goede voorbereiding is essentieel: mijn zwemzak staat ‘s avonds al startensklaar, mijn fiets en een outfit aangepast aan de weersomstandigheden liggen tijdig in de autokoffer …”   

 

Yannick Antoine, chief information security manager in de financiële sector