Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

Faire du sport quand on n'a pas le temps : un programme de 15 minutes de cardio

Comment faire du sport quand on n'a pas le temps ? Il vous suffit de trouver 15 minutes dans votre journée pour suivre le programme cardio concocté par le coach sportif Axel De Bruycker. Et vous verrez, vous aurez déjà bien travaillé.

Consignes:

- Enchaîner les 5 exercices selon le niveau choisi (débutant - intermédiaire - avancé), prendre 1minute de récupération après chaque circuit de 5 exercices
- La séance est terminée après trois circuits

N'oubliez pas de bien respirer ! C'est parti !

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

1) Jumping jack

- Niveau débutant : 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération

- Niveau intermédiaire : 40 secondes de travail / 20 secondes de récupération

- Niveau avancé : 45 secondes de travail / 15 secondes de récupération

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

2) Montée de genoux

- Niveau débutant : 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération

- Niveau intermédiaire : 40 secondes de travail / 20 secondes de récupération

- Niveau avancé : 45 secondes de travail / 15 secondes de récupération

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

3) Ciseaux

- Niveau débutant : 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération

- Niveau intermédiaire : 40 secondes de travail / 20 secondes de récupération

- Niveau avancé : 45 secondes de travail / 15 secondes de récupération

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

4) Pas chassés

- Niveau débutant : 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération

- Niveau intermédiaire : 40 secondes de travail / 20 secondes de récupération

- Niveau avancé : 45 secondes de travail / 15 secondes de récupération

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

5) Mountain climber

- Niveau débutant : 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération

- Niveau intermédiaire : 40 secondes de travail / 20 secondes de récupération

- Niveau avancé : 45 secondes de travail / 15 secondes de récupération

Vous êtes arrivé·e au bout des trois circuits ? Bravo ! Après 15 minutes de sport, on se sent mieux, pas vrai ?

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Il vous suffit de 15-20 minutes pour venir à bout de ce programme de renforcement musculaire "full body", concocté par notre coach Axel De Bruycker.

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