De complete gids voor 5 km hardlopen

Heb je de basis onder de knie? Op naar de 5 kilometer! Wij raden aan met een hardloopschema te trainen. In een hardloopschema staat beschreven hoeveel trainingen je in een week doet en wat je tijdens een training moet doen. In een trainingsschema wissel je duurloop met intervaltraining af. Een duurloop betekent dat je een bepaalde tijd lang op ongeveer hetzelfde tempo loopt, waarbij je hartslag wat omhoog gaat en praten moeilijk wordt. Bij een intervaltraining wisselen stukken met snel rennen, langzaam hardlopen en wandelen elkaar af. Op deze manier werk je toe naar een 5 km duurloop.

Waarom moet je trainen met een hardloopschema? Om twee belangrijke redenen. Reden één is dat je met een hardloopschema je conditie op een goede manier kunt opbouwen. Reden twee is dat je je lichaam rustig kunt laten wennen aan de inspanning, zodat je blessures voorkomt. In het begin is het dan ook belangrijker om de tijd vol te maken dan om afstand af te leggen. Je zal denken dat je veel meer aankan, maar pak het liever rustig aan om goed op te bouwen dan dat je te snel wil gaan en je jouw lichaam overbelast.

Gebruik bijvoorbeeld ons hardloopschema van 5km in de Decathlon Coach app om gemotiveerd en stapsgewijs naar het hardlopen van 5 kilometer toe te werken.

Om doelgericht te trainen kun je je nu alvast aanmelden voor een hardloopwedstrijd. Neem een eindtijd in gedachten en train daarvoor. Een goede manier om het uitstellen uit te stellen en gemotiveerd te blijven. Je hebt immers een datum waarop je jouw gewenste tijd moet gaan neerzetten! Bovendien helpt het ook als stok achter de deur om anderen te vertellen dat je mee gaat doen aan een wedstrijd.

Maar in welke wedstrijden kun je 5km hardlopen? Bij veel hardloopwedstrijden kun je zelf je afstand kiezen. Vooral bij lokale wedstrijden in je buurt, zoals kermislopen, kan je je meten op de 5 km afstand.

Deze wedstrijden betekenen sfeer, veel publiek om je aan te moedigen (als er geen coronamaatregelen zijn natuurlijk) en gezellig samen hardlopen. Zoek op internet of er een wedstrijd bij jou in de buurt plaatsvindt. Met Decathlon helpen we soms ook bij de organisatie van een hardloopwedstrijd. Houd de social media van je dichtsbijzijnde winkel in de gaten om niets te missen.

Wil je nog niet de belofte maken om je nu al in te schrijven voor een wedstrijd? Of is een wedstrijd lopen niets voor jou? Dat kan natuurlijk ook, train op je eigen tempo en voor je eigen doel! Dat is het mooie aan hardlopen: je kan overal en altijd aan je persoonlijke record werken. Krijg je op den duur wel de smaak te pakken en durf je de uitdaging aan? Schrijf je dan zeker in. Het is leuk om je tijd te vereeuwigen in een hardloopwedstrijd. En die voldoening zodra je over de eindstreep loopt… dat gevoel ken je alleen als je mee hebt gedaan aan een wedstrijd!