1. Geslaagd keren: back to basics
Kleine herinnering: enkel bij crawl en rugcrawl tuimel je bij het keren. Het komt je snelheid en vloeiendheid enorm ten goede ... op voorwaarde dat je de techniek goed onder de knie hebt uiteraard. Is dat niet het geval, dan wordt het al gauw een heuse karwei. Om correct te tuimelen, moet je de 4 belangrijke fases van deze oefening beheersen. Ze zijn technisch, maar zeker niet onoverkomelijk met wat training. De 4 stappen voor een geslaagde tuimelkeer.
- De aanzet:
Op een paar meter van de muur voer je je zwemsnelheid lichtjes op. Let wel op dat je niet té snel gaat. Richt je hoofd niet op, houd je ogen gewoon goed open om niet tégen de muur te zwemmen. Je hoofd, mooi in de as van je lichaam, dient als roer. Het zorgt voor een vlotte tuimelbeweging. Met je laatste armslag moet je extra snelheid en dynamiek aan je zwembeweging geven. Ter info: de ideale afstand om je koprol in te zetten, is wanneer je je arm kunt strekken en de muur raken. Is dat niet zo, vermijd dan vooral dat je je blesseert en keer gewoon om!
- De tuimeling:
Vlak bij de muur rol je je hoofd op je borst en dan je schouders, om een tuimeling te maken onder het water. Je kin moet de romp raken. Je armen lopen mooi gestrekt naast je lijf, en je knieën zijn zo ver mogelijk opgetrokken om vervolgens krachtig te kunnen afzetten. Tijdens het tuimelen komen je benen normaal gezien een beetje boven het water. Je lichaam mag vooral niet te diep onder water gaan. Het moeilijkste is ongetwijfeld een tuimeling mooi in de as van je lichaam. En geen water in je neusgaten krijgen natuurlijk...
- De afzet:
Nu je onder water hangt na je rotatie, ga je je benen plooien en met je voeten stevig afzetten. Duw krachtig af tegen de muur, met de voeten naast elkaar, om snelheid te maken. Gebruik die snelheid om op je buik te draaien en door het water te klieven. Opgelet, tuimelen en draaien doe je op twee aparte momenten. Je gaat niet draaien voor of tijdens het afzetten!
- De onderwaterfase:
Voor een geslaagde onderwaterfase, moet je hydrodynamica optimaal zijn: lichaam opgespannen, armen naar voren gestrekt, benen opgespannen. Laat je gewoon door het water glijden. Als je dit goed doet, zal je tijd winnen. En je spieren krijgen bovendien even een welverdiende break.
Goed nieuws: de techniek voor crawl en rugcrawl is dezelfde, op één detail na. Keren bij rugcrawl doe je door op een meter of minder van de muur op je buik te draaien. En vervolgens maak je gewoon je koprol, net zoals bij crawl.
