Raak in de flow met meditatie (Petit BamBou x Kalenji)

Vind je flow met meditatie

Je hebt het misschien al ervaren. Je bent aan het sporten of werken én plots lijkt alles wat je doet vanzelf te gaan. Je verkeert in een staat van opperste concentratie, en toch voel je je comfortabel, compleet, at ease. Anders gezegd, je zit helemaal in de 'flow'. Samen met het team achter Petit BamBou, de populairste meditatie-app in Europa, ontleden we dat gevoel en gaan we na wat je met meditatie nog meer kunt bereiken.

Raak in de flow met meditatie (Petit BamBou x Kalenji)

'Flow': wat is dat?

De 'flow', ook wel de optimale psychologische zone genoemd, is een fysieke en mentale toestand waarbij je extreem veel voldoening ervaart in wat je doet. Die flow gaat gepaard met een boost in je zelfvertrouwen, maar is vooral de vrucht van een onverstoorbare focus. Je voelt je krachtig en nauw verbonden met het nu. Alles lijkt gemakkelijk, je maakt geen enkele fout, en je benut je energie optimaal.

"Je vergeet bijna wat er rondom je gebeurt. Het is echt het meest aparte gevoel dat ik ken. Het lijkt wel alsof je in een tunnel zit en niets meer ziet. Enkel nog wat je zelf doet. De tijd lijkt te vervormen. Je zegt dat je 20 minuten aan het spelen bent, terwijl je eigenlijk al 9 uur aan de slag bent" - 
Ewa Laurance, wereldkampioene pool en bijgenaamd 'The Striking Viking'.

Flowen met petit bambou

Ontdek alle coachingsessies en -programma's van Petit BamBou om van meditatie een vast onderdeel van je dagelijkse leven te maken.

Raak in de flow met meditatie (Petit BamBou x Kalenji)

Flow, met de f van focus

Flow is een staat van opperste concentratie. Alles rondom je lijkt te vervagen: de tijd, afleiding, negatieve commentaren, beslissingen van de scheidsrechter

Studies tonen aan dat je per dag tussen de 12.000 en de 15.000 (!) gedachten of ideeën te verwerken krijgt. Of het nu gaat om werk, het huishouden, sport .... Je beseft ongetwijfeld waarom je dan niet in een vingerknop in je flow raakt!

Door te oefenen op je concentratie, je aandacht en je focus, train je jezelf als het ware om in je natuurlijke flow te komen én te blijven.

Hoe kan bewuste meditatie helpen om je 'flow' te bereiken? 

Die flow, daar moet je voor werken, het is geen aangeboren eigenschap. Novak Djokovic is niet geboren met die flow. Hij spant zich elke dag opnieuw in om 'm te bereiken en die staat van opperste bewustzijn aan te houden: hij is al meer dan 10 jaar een trouwe aanhanger van bewuste meditatie.

"Meditatie hangt samen met je gezondheid. Het helpt om rustig te blijven. Mediteren is enorm belangrijk voor mijn geestestoestand. Het helpt om tot mijn zinnen te komen, in het moment te leven, mezelf als persoon, speler en atleet te herwinnen" - Novak Djokovic (2020).

Je focussen op het nu. Elke afleiding vergeten. Gemakkelijk, toch!? Net zoals sport vergt ook dat 'leven in het moment', die concentratie op het nu en op je eigen gewaarwording en gevoel de nodige oefening.

Je ademhaling als het centrum van je aandacht 

Om je flow te vinden, moet je je concentratie trainen, zeg maar het vermogen om je aandacht langdurig op een voorwerp of situatie te richten of te houden. Volgens Terry Olick, coach in sportpsychologie, is dat ongetwijfeld het eerste criterium van uitmuntendheid.

Om je te concentreren bestaat een basistechniek uit het mindfulness erin om je bewust te worden van je ademhaling.

Stap per stap: 
- Ga op een comfortabele manier zitten en sluit je ogen
- Concentreer je op je ademhaling, en enkel daarop
- Voel hoe de koele, verse lucht in je neusgaten stroomt en hoe de gebruikte, warme lucht wegvloeit
- Voel de verschillende banen die je ademhaling volgt, je neusgaten, je longen, en ervaar hoe de lucht zich in je spieren verspreidt
- Op dat moment is het best mogelijk dat je de focus laat varen en even wegdroomt. Geen nood, dat is helemaal normaal. Elke keer dat je het opmerkt moet je jezelf prijzen omdat je jezelf ervan bewust bent, om vervolgens je aandacht steeds weer op je ademhaling te richten.

Raak in de flow met meditatie (Petit BamBou x Kalenji)

Je lichaam als het centrum van je aandacht

Een andere manier om in de flow te raken is door jezelf ten volle bewust te zijn van wat er binnenin ons gebeurt terwijl we sporten.

Laat elke afleiding voor wat ze is: je smartphone, oortjes, een stopwatch ... en trek je sportschoenen aan.

Bij elke beweging focus je op je gewaarwording: voel hoe elke spier zich opspant en opblaast ... Voelt dat aangenaam? Of onaangenaam? Voel je emoties opborrelen? Ga nu je hele lichaam af: wat voel je in je armen? In je bekken? In je tenen? Welke textuur heeft de ondergrond? Hoe voelt dat aan je huid?

Je kan deze oefening toepassen op alle sporten: basketbal (hoe voelt de bal?), zwemmen (hoe reageren je spieren op de omgeving? Zijn ze vrijer? Of zijn ze net sterker gespannen omdat ze je ondersteunen en op je plaats houden?)...

Deze methode kan in het begin voor wat frustratie zorgen. 

Geen stopwatch of prestatiemonitor volstaat om na te gaan in hoeverre je in je flow zit. Flow is niet meetbaar. Soms kan het zelfs voorvallen dat een concentratieoefening je bewegingen of ademhaling wat verstoort.

Je bent uitsluitend gefocust op je activiteit, zonder enige vorm van afleiding: geen muziek om je zogezegd te ontspannen, maar geen nood, je zal snel ervaren wat het voordeel is van je voor de volle 100% op je sport te concentreren.