OPTREKSTANGEN: ONMISBAAR BIJ KRACHTTRANING

Je spieren versterken zonder gewichten of toestellen te gebruiken? Bij ons vind je optrekstangen voor wandmontage. Je hoeft geen gaten in de deurstijl te boren! Ontdek ook onze krachtstations.

HANDIGE EN GOEDKOPE OPTREKSTANGEN DIE WEINIG PLAATS INNEMEN

Optrekstangen en deursteunen zijn compact trainingsmateriaal. Ook in kleinere ruimten kan je daarmee op een efficiënte manier je spieren trainen. In de praktijk gebruik je je volle lichaamsgewicht als je je regelmatig aan de stang optrekt. Op die manier bouw je spiermassa op en versterk je je bestaande spieren.

JE DOELSTELLINGEN HALEN MET EEN OPTREKSTANG

Met optrekstangen, ook wel pull-up bars genoemd, kunnen zowel beginners als professionals aan de slag. Om te kunnen blijven trainen en aan je lichaam te blijven werken, kan je naar de fitness trekken. Met optrekstangen die je individueel kan gebruiken, haal je de fitness in huis. Ze zijn geschikt voor flexibele trainingen van je volledige lichaam, waarbij je onderrug wordt ontlast. Zo krijg je een betere houding en voorkom je rugpijn.

OPTREKSTANGEN: POLYVALENT EN HANDIG

Je hele bovenlichaam met één toestel trainen? Met je eigen optrekstang in huis spaar je het geld uit voor sessies in de fitness.Met dat materiaal hou je letterlijk alles onder controle. Enerzijds moet je je concentreren op de spieren die je traint. Anderzijds moet je rekening houden met het gewicht, het materiaal, de maximale belasting, ... van de optrekstang.• Getrainde spiergroepen: het hele bovenlichaam (rug, biceps, borst, schouders en buik)• Gewicht van de optrekstang: tussen 2-8 kg;• Maximale belasting: tot 130 kg;• Afmetingen: 70 cm — 120 cm (uitbreidbaar);• Materiaal: met foam bedekt staal;• Prijs: vanaf 20 euro.

OPTREKSTANGEN: EFFICIËNTE TRAINING VOOR JE HELE LICHAAM

Trainen met je eigen lichaamsgewicht als weerstand is een functionele manier van trainen die uiterst efficiënt blijkt. Een klassieke optrekstang bestaat voor 100 % uit staal. Die wordt bedekt met soepel foam bekleed om je handen tijdens het trainen te beschermen. Antislip pads bieden je stabiliteit en voorkomen dat je handen van de grepen afglijden. Zo kan je in optimale omstandigheden trainen.In tegenstelling tot andere multifunctionele fitnesstoestellen, neemt een optrekstang weinig plaats in. Bovendien is ze goedkoper dan een fitnessabonnement in een van de drukke centra. Daarenboven kunnen zowel startende sporters als professionals er mee aan de slag.Tijdens een efficiënte training aan een optrekstang train je tot vijf verschillende spiergroepen tegelijk: je rugspieren, je biceps, je borstspieren, je schouders en je buikspieren. Je trekt je vooral op met behulp van je eigen lichaamsgewicht.Sta je al wat verder in je training, en wil je snel extra spiermassa kweken? Je kan bijkomende gewichten installeren in de vorm van een gordel of een gewichtvestom alles uit je trainingen te kunnen halen. Wil je de lat nóg hoger leggen? Dan zijn onze optrekstations iets voor jou.Eenvoudig gezegd,is een optrekstation een optrekstang met een heleboel extra mogelijkheden. Het bestaat uit stabiel en stevig materiaal en biedt tal van voordelen, dankzij de brede waaier aan mogelijke oefeningen. Combineer een optrekstation met verschillende accessoires: halters, weerstandsbanden, TRX, pull-ups met gewichten, ...

BEVESTIGING VAN DE OPTREKSTANG AAN DE DEUR, DE MUUR OF HET PLAFOND, IN FUNCTIE VAN JE VOORKEUREN

Deur, muur of plafond: beslis zelf waar je je optrekstang installeert in functie van de beschikbare ruimte en je voorkeuren. Je hoeft geen gaten in je muur of plafond te boren. Bij DECATHLON vind je immers optrekstangen die met behulp van een druksysteem makkelijk te bevestigen zijn.

Deurstangen

Een optrekstang installeer je makkelijk tussen een deurlijst en twee smalle wanden. De opzetstukken bestaan vaak deels uit rubber, zodat je deurlijst tegen mogelijke krassen wordt beschermd.Voordeel: Geen gaten in de muur

Wandmontage

Een wandmontage vereist meestal bouten en schroeven om ervoor te zorgen dat de stang na installatie alles kan doorstaan.Voordeel: hogere belasting (tot 130 kg) mogelijk.

Plafondmontage

Die loopt grotendeels gelijk met een wandmontage. Het resultaat is stabieler en laat, mits een correcte bevestiging, een hogere belasting toe.Voordelen: hogere belasting mogelijk en meer ruimte om je benen te laten draaien (indien de stang in het midden werd bevestigd), bijkomende oefeningen voor de benen.

EXTRA BREDE OPTREKSTANGEN MET TELESCOPISCHE FUNCTIE

Dankzij een telescopische functie, bereiken optrekstangen een lengte tot 120 cm. Gesloten en zonder schroeven kunnen ze tot 100 kg aan. Dat gewicht loopt tot 130 kg op wanneer ze aan het plafond of de wand worden vastgeschroefd. Om een veilige en stevige grip te waarborgen, zijn al onze DOMYOS optrekstangen met foam bekleed.Toch kan het gebeuren dat je na een intensieve trainingssessie pijn aan de vingers krijgt. Precies daarom, raden we je aan om tijdens het optrekken kwalitatieve, rubberen trainingshandschoenen te dragen. Zo zijn je handen meteen ook tegen onaangename eeltvorming en blaren beschermd.

DE DRIE BESTE OEFENINGEN AAN JE OPTREKSTANG

Het is belangrijk om iedere oefening correct uit te voeren. Veel herhalen heeft geen zin als je de oefeningen niet traag en nauwkeurig uitvoert. Een correcte uitvoering voorkomt verder blessures en helpt je om sneller je trainingsdoelstellingen te halen.

Pull-up met handgreep

Klassieke pull-ups zijn ideaal voor beginners. Neem de optrekstang ter hoogte van je schouders vast in een onderhandse greep (de handpalm naar jou toegedraaid). Trek je bovenlichaam traag en gecontroleerd omhoog tot je kin boven de stang uitkomt. Laat je dan weer zachtjes zakken en herbegin de oefening.Train je specifiek je rugspieren? Zet je handen verder uit elkaar. Hoe groter de afstand tussen je handen, hoe meer inspanningen er van je rug worden gevraagd. Wil je tijdens het optrekken vooral je armen trainen, verklein dan de afstand tussen je handen. Hoe dichter die bij elkaar staan, hoe meer je armspieren worden belast.

Chin-up met handgreep

Negatieve pull-ups (met de handpalmen naar voor) zijn veel moeilijker dan gewone. De omgekeerde greep vergt meer inspanning en maakt minder gebruik van het hefboomeffect. Die variant versterkt de rug nog méér dan de klassieke uitvoering.

Archer pull-up

Voor professionals is dit een heel ontspannen variant. Het principe van die oefening is eenvoudig. Grijp de optrekstang stevig vast en trek jezelf afwisselend op je linker- en je rechterhand omhoog. Met die oefening train je de laterale en frontale buikspieren.☄☄☄

FAQ

Op welke hoogte moet een optrekstang worden opgehangen?

Je traint het best met gebogen benen. Om te bepalen op welke hoogte je een optrekstang bevestigt, hanteer je volgende vuistregel: Installatiehoogte = lichaamslengte + armlengte (tussen je schouder en je vingertoppen).

Welk effect hebben pull-ups?

Pull-ups behoren tot de belangrijkste oefeningen in krachttraining. Ze zijn zwaar, maar ook heel efficiënt. Je traint immers tot vijf spiergroepen tegelijk.

Waarop moeten beginners bij pull-ups letten?

Aangezien het om vrij zware en lastige oefeningen gaat, moet je een aantal trainingssessies afwerken vóór je 'perfecte' pull-ups uitvoert. Voer de oefening van bij het begin wel zo nauwkeurig mogelijk uit: •grijp de optrekstang altijd stevig vast met je vijf vingers (duim inbegrepen);• hou je benen gesloten en strek ze verticaal naar onder toe. • bouw spanning op in je rug;• trek je hoofd langzaam naar boven;• tracht je kin tot boven de stang te trekken;• laat je langzaam naar beneden glijden.

Hoe een optrekstang stevig bevestigen?

Optrekstangen kan je op twee manieren bevestigen. Je kan ze vastschroeven óf aan de deurstijl bevestigen. Na de installatie moet een optrekstang probleemloos de meest intensieve trainingssessies aankunnen. Hou wel altijd de aangegeven maximale belasting in de gaten. Bij DECATHLON schommelt die tussen 100 en 130 kg.