Om 10 veelgestelde vragen te beantwoorden die je jezelf in de sportschool stelt, deden we een beroep op Olivier, sportcoach bij Domyos. Bespaar tijd, je vindt hier zeker een antwoord!
Het is de frequentie van je sessies die ervoor zorgt dat je resultaat boekt. Het is beter om 2 tot 3 keer per week te trainen dan af en toe. Het is de regelmatige beoefening die plezier en resultaat zal opleveren. Onregelmatig trainen zal alleen maar ontevredenheid, spierpijn, vermoeidheid, demotivatie ... met zich meebrengen, waardoor je er uiteindelijk de brui aan geeft!
De meeste mensen die met fitness beginnen, weten niet hoe ze de toestellen moeten gebruiken die in het fitnesscentrum beschikbaar zijn. Ze voeren de oefeningen dan niet op de juiste manier uit, waardoor ze blessures kunnen oplopen. Onze tip: wees niet bang om professioneel advies in te winnen! De sportcoaches staan tot je beschikking in het fitnesscentrum, hun waardevolle hulp zorgt ervoor dat je in de goede richting kunt werken, wat je doel ook is. Vergeet ook nooit een warming-up te doen vóór je sessie en te stretchen na de inspanning. Denk er ook aan om tijdens je training voldoende te drinken, je lichaam heeft dit nodig!
Vermoeidheid na het sporten voelt goed! Ook al kan het in het begin moeilijk zijn, hoe meer je fitnest, hoe minder moe je zult zijn. Stop niet bij de eerste pijntjes na een training, maar houd vol. Regelmatig trainen zorgt voor fitheid, welzijn en een betere slaap.
Het is een full body work-out en vooral een training van de grote spiergroepen die buikvet verbrandt. De buikspieren op zich zijn te klein om er in hun eentje voor te zorgen dat je een platte buik hebt ... aan de andere kant zijn ze nodig om rugklachten te verhelpen en zijn ze essentieel voor de houding en lichaamsstabiliteit.
Nee! Spieren verbruiken vet. Het opbouwen van spieren verhoogt je basismetabolisme. Een verhoogd basismetabolisme betekent dat je meer energie, calorieën en vetten verbruikt. Dit is de reden waarom cardiotraining je laat afvallen, maar je ook nog meer gewicht laat verliezen als het gecombineerd wordt met spiertraining.
Als je een kleinere kledingmaat past, komt dat doordat je slanker bent geworden. Je hebt vetvolume verloren maar spiermassa gewonnen. Sterkere, zwaardere spieren zullen het getal op de weegschaal niet veranderen, maar zorgen wel voor een slanker figuur. Dit is het verschil tussen volume en gewicht. Wat telt is dat je figuur verandert in plaats van je gewicht op de weegschaal!
Tip: in plaats van jezelf te wegen, meet je met een meter je tailleomtrek, je heupomtrek ... of je neemt je toevlucht tot je witte zomerbroek en test die de hele winter lang! NB: dit advies is bedoeld voor mensen die nog maar een paar kilo te verliezen hebben. Voor mensen met overgewicht blijft de weegschaal een essentieel hulpmiddel.
Een dieet is vaak beperkend en zal er vooral voor zorgen dat je spiermassa verliest, zonder dat je vetmassa afneemt (of slechts een klein beetje). Dit is de reden waarom je, als je opnieuw normaal eet, snel weer op gewicht komt met de vetmassa die nooit is verdwenen! Daarom zorgt de combinatie van sport en evenwichtige voeding met minder calorieën, voor een ideaal figuur.
Dankzij spierversterking krijg je strakke spieren. Maar dankzij stretching zullen ze dun en lang zijn! Denk er dus aan om tijdens je fitnesssessies nooit zware lasten (gewichten) te gebruiken. Kies in plaats daarvan voor lange reeksen (herhalingen van dezelfde beweging) die een beroep doen op je reserves, gecombineerd met een stretchingprogramma dat de spieren verlengt en smaller maakt.
Ja, met matige weerstand! Als de trapweerstand te groot is en je zelfs afremt, zullen je spieren aan volume winnen! Te veel weerstand zou eigenlijk overeenkomen met het gebruik van te zware gewichten die volume geven (zoals bij krachttraining).
Onthoud dit altijd: spierversterking zorgt ervoor dat je afvalt als de belasting licht (matig) is en de activiteit lang duurt.
Het is duidelijk dat je tijdens een inspanning je adem nooit mag inhouden. Inademen is vaak de voorbereidende fase voor de inspanning, uitademen doe je tijdens de inspanning. Bijvoorbeeld voor een squat: adem in wanneer je door je benen buigt, adem uit wanneer je je benen strekt. De enige uitzondering op deze regel zijn oefeningen waar je tijdens de inspanning de ribbenkast opent (bijvoorbeeld een versterkende oefening voor de rug zoals horizontale pulls); in dit geval zul je moeten inademen tijdens de inspanning.
Zo, nu ken je enkele sportieve adviezen om vooruitgang te boeken bij je fitnesstraining. We wensen je goede work-outs!
