10 Oefeningen om je te amuseren in het zwembad

Verloop van de oefening: Haal je zwemvliezen boven, liefst lange. Zwem een paar baantjes. Je beenbewegingen moeten soepel zijn. Als je daarbij ook een zwemplankje gebruikt, kun je vermijden dat je je armen teveel laat werken. Doel van de oefening: Je beenspieren trainen en versterken, en tegelijk je techniek verbeteren. Want ook bij crawl zijn je beenbewegingen van belang! Zwemvliezen zijn bovendien uitstekend om de soepelheid van je enkels te verbeteren. Ludiek, want: Zwemmen met accessoires, dat is toch altijd leuk? Hieronder lees je hoe je je gamma uitbreidt met een snorkel ;-)

Verloop van de oefening: Ga horizontaal op je buik op het water liggen en strek je armen voor je uit. Doe enkele lengtes crawl door enkel en alleen met je benen te bewegen. Heb je je plankje gebruikt? Pech! Die optie telt niet.  Doel van de oefening: Je beenspieren trainen. Altijd handig bij het zwemmen. En je werkt aan je beenbewegingen. Cliché: als je zwemt gebruik je alleen je armen om vooruit te gaan. Fout. De volgende oefening zal dat bevestigen. Leuk, want: Het is niet zo gemakkelijk om je positie te behouden. Je zult al heel snel naar die plank verlangen. De oefening versterkt dus je spieren. En je geest.

Verloop van de oefening: Gebruik hierbij een pullbuoy. Nu trek je een paar baantjes puur op armkracht, met je pullbuoy tussen je dijen geklemd. Om de weerstand te verhogen, en het nog wat moeilijker te maken, kun je ook zwempaddles gebruiken. Als je armspieren hierbij wat oververhit raken: dat is normaal. En zelfs een goed teken!  Doel van de oefening: Je armspieren trainen door je benen niet te gebruiken. Maar ook je armtechniek perfectioneren en je snelheid en stuwkracht verbeteren. Extra pluspunt: het is ook goed voor je buik- en dijspieren, die je moet aanspreken om de pullbuoy op zijn plek te houden.  Leuk, want: Een accessoire, joepie! En twee is zelfs nog beter. Maar misschien toch wel een uitdaging om ze allebei op hun plaats te houden. Als je pullbuoy elke twee armslagen tussen je dijen uitschiet, is het misschien hét moment om ook iets aan je dijspieren te doen.

Verloop van de oefening: Ga op je rug in het water liggen. Je hoofd in hyperstrekking, je tenen aan de oppervlakte van het water. Als je goed drijft, plooi je je benen en breng je je hielen naar je bekken, met je voeten nog steeds in een hoek naar buiten. Zwem kleine afstandjes. Hier is het belangrijk om de beweging goed uit te voeren. Doel van de oefening: Aan je schaarbeweging bij schoolslag werken en die proberen te corrigeren indien nodig. Let vooral op de richting en de hoek van je voeten in schoolslag, want dat durven we al eens te verwaarlozen. Leuk, want: Deze houding is niet de comfortabelste. En misschien lijk je wel wat op een kikker die op zijn rug ligt. Maar het goede nieuws is: met dit type oefening maak je heel snel vorderingen. Als je je op je gemak voelt draai je je op je buik en doe je dezelfde oefening.

Verloop van de oefening: Hierbij heb je een zwemnoodle nodig, die je op het water laat liggen. Zwem enkele meters met kleine maar dynamische bewegingen. Als je bij de noodle bent, draai je jezelf errond en maak je een koprol. Als je die beweging beheerst doe je hetzelfde maar dan zonder de noodle! Doel van de oefening: Leren zwemmen en je hoofdbewegingen leren beheersen. Het is de eerste stap van een geslaagd keerpunt. Dat keerpunt moet je kunnen als je gek bent op crawl, zoals zoveel zwemmers en zwemsters. Leuk, want: Rond een noodle rollen in het water, dat heb je toch nog niet vaak gedaan? Let op, in het begin is dit zeker niet gemakkelijk, dus je kunt al eens in een lachkramp schieten. En dat is zoveel leuker dan een zuur gezicht!

Verloop van de oefening: Ga tegen de kant van het zwembad staan met je armen voor je uit. Duw je met je voeten van de muur af. Maak golfbewegingen met je benen en probeer zo ver mogelijk te geraken. Doe de oefening eerst met een zwemplank en later zonder als je je op je gemak voelt. Doel van de oefening: Het is een goede basis om vlinderslag aan te leren, vooral dan de golfbewegingen. En het is goed voor je buikspieren. Ter herinnering: door vlinderslag moeten ze het hardst werken. Dus eigenlijk is deze slag de beste manier om je buikspieren aan het werk te zetten. Leuk, want: Je zwemt bijna zoals een dolfijn. En over een paar lengtes kun je vlinderslag zwemmen. De volgende die het zwembadwater eens goed over de randen zal laten slaan, dat ben jij. Je zult er sowieso indruk mee maken. Hebben we je genoeg overtuigd?

Verloop van de oefening: Zet je af en maak golfbewegingen om vooruit te gaan, en gebruik slechts één arm. De andere hou je gestrekt naast je lichaam. Haal adem alsof je crawlt. Concentreer je op de golfbewegingen, niet op je armen. Zwem enkele lengtes, niet meer. Doel van de oefening: Dit is bijzonder effectief voor je buikspieren. En om vlinderslag te leren zwemmen, wat op zich geen gemakkelijke slag is. Leuk, want: Zwemmen met maar één arm is niet eenvoudig. Maar wel grappig. Voor jou, maar misschien ook voor de rest van de zwemmers. Maar maak je maar niet te veel zorgen: in het zwembad is iedereen toch volledig gefocust op zijn eigen lijn. Geen nood!

Verloop van de oefening: Ga op je rug in het water liggen. Dat is al een goed begin, nee? Zwem enkele lengtes met een min of meer volle beker water op je hoofd. Als de inhoud van de beker in het water of in je gezicht terechtkomt, ben je verloren! Begin traag. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe groter je kans om dit tot een goed einde te brengen. Versnel als het te gemakkelijk wordt. Komaan, sneller! ;-)  Doel van de oefening: Nee hoor, het doel is niet: Je belachelijk maken! Deze oefening heeft wel degelijk een aantal voordelen. Eerst en vooral voor je rugtechniek. Maar ook voor sterkere spieren en je krijgt er een betere houding van. En je kent ondertussen het belang van sterke spieren in het water! Leuk, want: Lees het nu even opnieuw: Je zwemt met een beker water op je hoofd. Moeten we het nog uitleggen? Extra pluspunt: je moet hier veel geduld voor hebben. Het is inderdaad heel waarschijnlijk dat die beker heel erg vaak gaat vallen. Behalve als je echt heel sterk bent. Ter herinnering: Van 'er grappig uitzien' is nog nooit iemand gestorven. En nog minder in het zwembad.