Ons advies om je klaar te stomen voor de 20 km!

"Regelmaat is de sleutel". Wil je starten met hardlopen of loop je al regelmatig, dan zouden deze woorden je niet vreemd in de oren mogen klinken. Ter info, het is ook waar! Het menselijk lichaam is immers tot heel wat in staat, zolang je het maar regelmatig op de proef stelt. Maar dan moet je ook willen natuurlijk! Geen nood, op onze gratis app KIPRUN PACER vind je tal van trainingschema's op jouw maat.

En wil je de 20 km graag in 2 uur lopen, dan zal je toch wat stiptheid aan de dag moeten leggen. Met drie trainingen per week, tenzij je natuurlijk een echt natuurtalent bent dat nog ontdekt moet worden, ben je perfect in staat om je doel te halen. Regelmaat kan wat angstaanjagend lijken, maar geloof ons, als je je eraan houdt zal je ook niet meer anders willen! Je loopjes worden heilig, en je begint je zelfs af te vragen hoe je ooit zonder hebt gekund! 

Je uithouding trainen is het aangenaamste deel in je schema. Je snelheid, da's een ander paar mouwen. Snelheidstraining, intervaltraining, MAS ... termen die ongetwijfeld angst inboezemen. Nochtans zullen ze je deugd doen! Nu ja, niet op het moment zelf natuurlijk. Al is niet iedereen het met ons eens. Yvan bijvoorbeeld "doet het liefst intervaltrainingen! Je geeft je dan helemaal". Niets kan op tegen een stevige 30/30-sessie om je hartslag de hoogte in te jagen. Je dacht toch niet dat je dat eindspurtje in het Jubelpark in je eentje zou doen? Je medaille van finisher, die moet je verdienen!

Weet trouwens ook dat de vele aanmoedigingen langs de kant je kunnen opzwepen, waardoor je plots op een snelheid loopt die je benen niet gewend zijn. En dat 20 kilometer lang ... Bovendien zijn snelheidstrainingen de ideale uitdaging.

Probeer die dan ook in groep te doen, dat maakt het extra leuk. Je bent dan extra gemotiveerd, geeft het beste van jezelf en zult voldaan in je bed kruipen 's avonds! En dat heeft ook Yvan begrepen: "Toen ik nog in mijn eentje liep was het wat lastig, in groep vorder je veel gemakkelijker!"

Je wedstrijdlogistiek is niet enkel belangrijk op de grote dag zelf. Je staat er maar beter ook even bij stil tijdens je voorbereiding. Het is een proces waarbij je een zekere levenshygiëne aanneemt en je lichaam en geest conditioneert, om je geleidelijk aan volledig te focussen op dat grote doel: de 20 km-wedstrijd. De week voor de wedstrijd blijft de belangrijkste. Je voorbereiding zit erop, de trainingteerlingen zijn geworpen ... Vanaf nu moet je rusten en je lichaam van energie voorzien. Om dat te doen, is veel drinken en gezond eten een must (dat ben je misschien al gewoon ;)). Neem de laatste dagen niet te veel vezels in, geef de voorkeur aan volkorenproducten (pasta, brood, rijst ... enz.). "Ik probeer ook de frietjes even te weren, niet echt de ideale sportvoeding ".  Slaap is ook enorm belangrijk. Slaap je door de spanning niet genoeg de dag voor je wedstrijd, geen nood: de nacht daarvoor is het belangrijkst.

En daar sta je dan, aan de start van je grote uitdaging, tussen een hoop andere gespannen lopers. Alles gaat goed, ontspan je! Vergeet je pet niet bij warm weer. Trek alle overbodige uitrusting uit. Stop bij elke bevoorrading, zeker als je daar de nood toe voelt. En dan haal je geheid de finish!

Even opletten nog! Prima dat je je lichaam klaarstoomt, maar zonder de nodige mentale kracht zal je niet ver komen. Stel jezelf haalbare doelen. Het is volstrekt nutteloos om ontmoedigd te raken door de lat te hoog te leggen voor je eerste wedstrijd. Hoop er niet op dat je onder de 2 uur blijft wanneer je pas in januari bent beginnen lopen en maar één keer om de tien dagen traint.

Soms ligt het ook niet aan jezelf dat je een doel niet haalt. De warmte bijvoorbeeld kan nefast zijn voor je prestaties. Maar geen nood, dat gebeurt.

Let ook op voor de euforie bij de start, vertrek vooral niet te snel. Blijf gefocust op je tred en laat je niet meeslepen door het enthousiasme van andere lopers. Grote kans dat je die halverwege gewoon weer inhaalt!