Welk gewicht voor mijn niveau?
Het gewicht hangt af van je training. De beenspieren zijn veel sterker dan de spieren van het bovenlichaam. Bij squats en lunges mag je dus gerust wat meer gewicht kiezen (vanaf 1,5 kg).
Waarom trainen met een medecine ball?
Een medecine ball is een veelzijdig accessoire dat je in heel wat oefeningen gebruikt, om je training te verzwaren.
Het is een prima alternatief voor halters, bij alle oefeningen waar je je twee handen voor nodig hebt voor een goede grip (bij de throw and floor tap bijvoorbeeld, of bij meer statische oefeningen zoals de sitting twist). Dankzij de ronde vorm verbeter je ook je coördinatie, evenwicht en kernstabiliteit, door in mountain climbers-stijl te trainen.
Welke oefeningen kun je doen met je medicine ball?
Weet je niet goed met welke oefening je kunt beginnen en welke houding je het best aanneemt? Kijk eens op onze website domyos.com. Ons team ontwikkelde samen met onze gediplomeerde sportcoaches een coachingservice om je te begeleiden. Je vindt er een tiental gratis filmpjes met oefeningen met deze medecine ball.
HET KLEINE EXTRAATJE
Ideaal voor je sessies, beschadigt de vloer niet
Mijn favorieten zijn oefeningen per twee, zoals squats waarbij je de bal naar elkaar gooit!
