Les haltères sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour cibler de nombreux groupes musculaires. Alors n'attendez plus lancez-vous !
Si vous cherchez à entraîner et à travailler l’ensemble de votre corps depuis la maison, un kit d'haltères peut être l'outil parfait pour vous. Les haltères sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour cibler de nombreux groupes musculaires différents. Dans cet article, nous allons vous présenter 8 exercices de fitness pour rester en forme et vous muscler !
Les squats sont un exercice de base pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour effectuer des squats avec haltères, tenez les haltères sur vos épaules, avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Baissez-vous lentement en fléchissant les genoux, en gardant le dos droit et en poussant les fesses vers l'arrière. Relevez-vous lentement en utilisant les muscles des jambes pour pousser les talons dans le sol.
4 séries de 10 à 15 répétitions
Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour effectuer des fentes avec des haltères, tenez les haltères de chaque côté de votre corps. Avancez avec une jambe, fléchissez le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol et que le genou arrière touche presque le sol. Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe.
4 séries de 10 répétitions par jambe
Le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des jambes. Tenez les haltères avec les bras tendus, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez les genoux et abaissez les haltères vers le sol en gardant le dos droit. Redressez-vous en utilisant les muscles des jambes et du dos pour soulever les haltères.
4 séries de 10 répétitions par jambe
Les développé couché haltères est un excellent exercice pour renforcer les muscles de la poitrine/pec. Allongez-vous sur un banc avec les haltères dans les mains, les bras tendus vers le haut. Abaissez les haltères vers les côtés de votre poitrine, en gardant les coudes pliés à 90 degrés. Poussez les haltères vers le haut en utilisant les muscles de la poitrine et des épaules.
4 séries de 10 à 12 répétitions
Le rowing haltères est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos. Tenez les haltères avec les bras tendus vers le sol, en position de départ. Ramenez les haltères vers vos côtés en utilisant les muscles de votre dos et de vos biceps, puis abaissez-les lentement vers la position de départ.
4 séries de 10 répétitions par côté
Les extensions triceps haltères sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des triceps. Tenez l'haltère avec les deux mains derrière votre tête, les bras tendus vers le haut. Abaissez l'haltère lentement vers l'arrière de votre tête en pliant les coudes, puis poussez vers le haut en utilisant les muscles de vos triceps.
4 séries de 10 à 15 répétitions par bras
Le curl biceps avec haltères est un exercice de fitness qui permet de travailler les muscles des bras. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout, les haltères à hauteur des cuisses, fléchissez les coudes et amenez les haltères vers les épaules.
4 séries de 10 à 15 répétitions par bras
Le développé militaire avec haltères. Tenez un haltère dans chaque main, les mains à la hauteur des épaules et les coudes fléchis. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête. Une fois que les haltères sont au-dessus de la tête, faites une pause, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ. Répétez pour plusieurs répétitions.
4 séries de 10 répétitions
1. Les squats
2. Les fentes
3. Le soulevé de terre
4. Le développé couché
5. Le rowing
6. Les extensions triceps
7. Le curl biceps
8. Le développé militaire
Grâce à ce programme d'entraînement à réaliser depuis chez vous, votre salon ou même en vacances, plus d'excuses pour s'entraîner ! Adaptez les poids selon votre niveau et puis augmentez petit à petit pour obtenir plus de résultats.
C'est à vous de jouer !
