Een marathon voorbereiden in 9 weken met decathlon coach: week 1 en 2

Ik heb reeds 2 marathons gelopen. De eerste in 3.33 uur, de tweede in iets minder dan 4 uur. Voor de eerste kon ik teren op een goed fietsseizoen. Mijn uithouding was dus zeker in orde, maar ik trainde niet specifiek op de afstand. Voor de tweede begon ik gewoon regelmatig te lopen, zonder plan of programma. Jammer genoeg kreeg ik tijdens de trainingen pijn aan mijn knie, en tijdens de marathon kwam die pijn weer boven drijven.

Voor deze derde poging wilde ik me graag wat specifieker voorbereiden. Een trainingsschema volgen dus, met als doel onder de limiet van 3.30 uur te finishen op de marathon van Vilnius, in Litouwen.

Ik werk zelf bij Decathlon, maar had nog nooit de app Decathlon Coach gebruikt. Een mooie gelegenheid om hem uitgebreid te testen. Tussen alle gratis programma's en trainingsschema's vind je inderdaad een schema genaamd: "een marathon lopen in 3u30 - op 9 weken tijd", uitgaande van 4 loopsessies per week.

Ik heb een redelijk goede basisconditie, maar het mag duidelijk zijn dat dit wel een uitdaging wordt. En die uitdaging probeer ik hier zo gedetailleerd mogelijk neer te pennen.

De coach kondigt een geleidelijke verhoging van de trainingsbelasting aan voor deze week. En dat ga ik inderdaad voelen.

Ik geniet van de sessie op maandag, waarbij ik 10 x 1'-1' train op mijn maximale aerobische snelheid (MAS). Ik voel me nu al wat sterker. Voor de rest gaat het vlot, dankzij de meldingen van Decathlon Coach, waardoor je je makkelijk aan het schema kan houden.

Net zoals in de eerste week, haspel ik de 3 laatste sessies van de week af op vrijdag-zaterdag-zondag. Vreemd genoeg heb ik het meest moeite met de jogsessie van anderhalf uur. Ik krijg het erg warm, dus hou het voor bekeken na 1u15'. Oeps, ik wijk voor het eerst af van het plan!

Maar de volgende dag gaat het weer wat beter. Tijd voor weer een sessie van 2x 3km aan specifiek tempo. De ene dag is de andere niet ... De lange duurloop op zondag (1u45) loop ik ditmaal helemaal alleen. Ik heb wat pijn aan de benen, omdat ik toch weer voor de derde dag op rij loop. Maar het loopt lekker. 19 km aan een tempo van 5'29" per kilometer.

Week 3 ziet er redelijk zwaar uit, met nadien een rustige week 4 als vervolg. Ik kijk er al naar uit!