Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Een marathon voorbereiden in 9 weken met decathlon coach: week 7, 8 en 9

Doel: 3u30.

Een marathon voorbereiden, dat neem je best niet te licht op. Er zijn redelijk wat valkuilen, dus leek het ons beter om er een trainingsplan van experts bij te nemen. Decathlon Coach biedt er verschillende aan, volledig gratis! We testten het programma "een marathon lopen in 3u30 - op 9 weken tijd". De intensiteit van trainingen neemt wat af vanaf week 7. Week 8 en 9 zijn gericht op recupereren. Jammer genoeg zit ik men een kleine contractuur aan mijn rechter dijbeen, waardoor het toch net iets lastiger wordt dan voorzien.

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Week 7

De laatste zware week van het schema. Maar de lange duurloop van week 6 (2u30) heeft wat sporen nagelaten.

Ik heb wat pijn aan mijn rechterbeen, meer bepaald aan de lies en het dijbeen. Toch besluit ik om de voorgestelde sessies af te werken. Ik haal het einde van de intervallen en sleep mezelf door een looptocht van 1u15, alvorens ik langs ga bij de kine. En dat deed deugd.

Extra moeilijkheid voor de laatste 2 sessies van deze week: ik ben op (korte) vakantie. Maar gelukkig is Maxime erbij, die zich ook voorbereidt op dezelfde marathon. We motiveren elkaar dan ook om twee keer te gaan lopen. Het gevoel van plichtsbesef is dus wel aanwezig. Nu komt het erop aan om de laatste twee weken van het programma optimaal te gebruiken om topfit, en uitgerust aan de start te komen!

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Week 8 en 9

We zijn er bijna. Tijdens de twee laatste weken van het schema moet ik kunnen recupereren om topfit aan de start te komen. Het probleem met mijn dijbeen is helaas nog niet opgelost. Desondanks heb ik de drie sessies van week 8 (2x 1 uur lopen, 2 x 2km op marathon-tempo) tot een goed einde gebracht. Soms wel met pijn. Ik probeer me nu zo goed mogelijk te verzorgen, met dank aan mijn kinesist en stretching-sessies. Ik probeer niet aan de contractuur te denken en hoop dat de adrenaline van de wedstrijd me doorheen de pijngrens kan loodsen.

Week 9 is eigenlijk identiek. Twee kleine looptochtjes op het programma, waarbij ik probeer mijn dijbeen te sparen. Ik focus me vooral op goede voeding en hydratatie. Zondag is het de grote dag!

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Nicolas

Sportfanaat, van vele markten thuis

Copywriter @Decathlon Belgium. Basketballer, fietser en occasioneel marathonloper.

Volg de hele voorbereiding van nicolas!

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 1 en 2

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 1 en 2

Een marathon voorbereiden, dat neem je best niet te licht op. We rekenen op de app Decathlon Coach om ons doel te bereiken: een marathon lopen onder de 3.30 uur!

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 3 en 4

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 3 en 4

De intensiteit van de trainingen neemt stevig toe in week 3. Maar gelukkig wacht er nadien een rustigere vierde week. Die doet echt deugd!

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 5 en 6

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: week 5 en 6

Ouch, week 5 heeft erin gehakt. Gelukkig verloopt week 6 wat vlotter. En het schema zorgt er wel voor dat je je doel in stand kan houden.

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: de wedstrijd

Een marathon voorbereiden in 9 weken met Decathlon Coach: de wedstrijd

Een marathon voorbereiden, dat neem je best niet te licht op. We rekenen op de app Decathlon Coach om ons doel te bereiken: een marathon lopen onder de 3.30 uur in 9 weken! Hier lees je het verslag van de wedstrijd.