Welke soort pilates past het best bij jou? De ultieme gids!

Klaar om je core te versterken, je houding te verbeteren en je flexibiliteit te verhogen? Ontdek de verschillende soorten pilates en welke het beste bij jou past!

Pilates is een fitnessmethode die ontwikkeld werd door Joseph Pilates. Het is een ongelooflijk efficiënte manier om je volledige lichaam te trainen. De focus ligt op concentratie, precisie, ademhaling, controle en vloeiende beweging. Maar pilates gaat veel verder dan dat; er bestaan verschillende soorten met elk hun eigen unieke voordelen. Of je nu een beginner bent, wilt revalideren na een blessure, of een intense workout zoekt, er is altijd een vorm van pilates die bij jouw niveau past. Leer de verschillende soorten hier kennen en kies de perfecte vorm voor jouw lichaam en geest!

De verschillende soorten Pilates in een notendop:

- Mat Pilates: de traditionele versie op een matje, ideaal om de basishoudingen met je eigen lichaamsgewicht onder de knie te krijgen zonder zware apparatuur.
- Reformer Pilates: oefeningen op een toestel met veren, aanbevolen voor spierrevalidatie en het versterken van de diepe spieren.
- Dynamische varianten: barre Pilates integreert danselementen voor cardio, terwijl Hot Pilates wordt uitgevoerd in een studio van 35 graden voor extra flexibiliteit.
- Lokale toegankelijkheid: deze disciplines zijn beschikbaar in de belangrijkste fitnessstudio's en wellnesscentra in Brussel, Wallonië en Vlaanderen.

De fundamenten van pilates

Voordat we dieper ingaan op de verschillende soorten pilates, is het belangrijk om de basis te begrijpen. Pilates richt zich op het versterken van de diepe spieren van je core (powerhouse). Dit principe is de kern van elke oefening en helpt bij het verbeteren van je houding, het voorkomen van blessures en het verminderen van rugklachten.

1. Mat Pilates: het meest toegankelijk

Mat Pilates is de originele en meest traditionele vorm van de methode. Het wordt uitgevoerd op een mat op de vloer, waarbij uitsluitend het eigen lichaamsgewicht gebruikt wordt voor weerstand.

Voordelen

• Perfect voor beginners om de principes van Pilates te leren.
• Vereist minimale uitrusting, waardoor je overal lessen kunt volgen.
• Richt zich op kracht en flexibiliteit zonder de extra weerstand van apparatuur.

🤝 De ideale match als je de basis van Pilates wil leren, thuis wil werken aan lichaam en geest, of als eerste opstapje naar Reformer Pilates.

2. Reformer Pilates: meer weerstand en ondersteuning

Bij Reformer Pilates wordt een speciaal apparaat gebruikt: de Reformer. Dit is een frame met een bewegend platform ('carriage') en verstelbare veren die weerstand bieden.

Voordelen

• Biedt dynamische weerstand om spieren sneller te versterken en te werken aan coördinatie.
• Het platform en de veren helpen bij revalidatie door ondersteuning te bieden en de beweging gecontroleerd te houden.
• Perfect als je een grotere nadruk wilt leggen op core training.

🤝 De ideale match voor gevorderden, mensen die revalideren en sporters die hun kracht en coördinatie willen verbeteren.

Populaire gespecialiseerde soorten pilates

Naast de traditionele vormen, bestaan er veel verschillende soorten pilates die de methode combineren met andere disciplines of een specifieke focus hebben.

3. Barre Pilates

Barre Pilates is een dynamische workout die elementen van Pilates, ballet en yoga combineert. Je doet kleine, isometrische oefeningen en gebruikt daarbij een barre (balletstang) om je balans te houden.

Voordelen

• Een snelle manier om je spieren te versterken en te werken aan je flexibiliteit.
• De focus ligt op de kleinere, stabiliserende spieren, die helpen bij je coördinatie.
• Perfect voor mensen die willen trainen met een hogere intensiteit en meer cardio willen.

🤝 De ideale match voor mensen die graag dynamisch bewegen, dansliefhebbers en iedereen die een sterke core en strakkere spieren wil.

4. Wall Pilates

Wall Pilates is een relatief nieuwe trend waarbij een muur of muurstang voor weerstand en ondersteuning zorgt. Het is een variant die de oefeningen vaak intenser maakt door te focussen op stabiliteit en precisie.

Voordelen

• Helpt je houding te verbeteren door de muur als referentiepunt te gebruiken.
• Biedt een manier om kracht op te bouwen door je lichaamsgewicht te variëren met behulp van de muur.
• Perfect voor beginners om de beweging te controleren en je core te trainen.

🤝 De ideale match voor thuissporters, mensen die extra willen focussen op hun houding en zij die de oefeningen op een alternatieve manier willen uitvoeren.

5. Hot Pilates

Hot Pilates volgt het principe van traditionele Mat Pilates of Reformer Pilates, maar wordt uitgevoerd in een verwarmde studio (vaak rond 30-35°C), vergelijkbaar met Bikram yoga.

Voordelen

• De warmte helpt je flexibiliteit te verbeteren en spieren te versoepelen, waardoor je diepere bewegingen kunt uitvoeren.
• Door het zweten krijgen mensen vaak het gevoel dat ze hun lichaam "ontgiften" en hun workout intensiever uitvoeren.
• Het hoge tempo en de warmte maken van Hot Pilates een grote cardio-uitdaging, die je snel resultaat zal bieden.

🤝 De ideale match voor ervaren Pilates-beoefenaars, mensen die de voordelen van warmte en yoga-elementen waarderen en degenen die een intensieve full-body training willen.

Hoe kies ik de juiste soort Pilates voor mij?

De perfecte Pilates-vorm hangt natuurlijk volledig af van jou! Meer specifiek moet je kijken naar je niveau, je doelen en je voorkeur. Stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat is mijn fitnessniveau?

→ Beginner: Begin met Mat Pilates om de principes van Pilates te leren en je core sterk te maken.
→ Gevorderd: Reformer Pilates of Barre Pilates bieden meer weerstand en uitdaging. Hot Pilates wordt ook aanbevolen voor mensen die al aan yoga of Pilates gewend zijn.

2. Wat is mijn doel?

→ Revalidatie/Blessurepreventie: Reformer Pilates is de beste keuze door de ondersteuning en gecontroleerde bewegingen.
→ Algehele kracht en flexibiliteit: Zowel Mat Pilates als Reformer Pilates zijn goede opties.
→ Cardio-element & Detox-gevoel: Hot Pilates en Barre pilates passen hier het best.

3. Welke setting verkies ik?

→ Thuis/Flexibel: Mat Pilates en Wall Pilates zijn ideaal om thuis te beoefenen.
→ Studio-ervaring/Apparatuur: Bij Reformer Pilates en groepslessen in een studio leer je de volledige methode kennen en krijg je begeleiding van een instructeur.

Ongeacht de vorm van Pilates die je kiest, Pilates zak je helpen je lichaam te trainen en lichaam en geest in balans te brengen. Begin met Mat Pilates voor de basis, of ga direct voor de Reformer of Hot Pilates als je een dynamische training wilt. Waarop wil jij focussen? Start vandaag nog met je Pialtes-avontuur!

Vergelijkende tabel van de verschillende vormen van Pilates in België

Hier is een handige overzichtstabel om je keuze te maken op basis van jouw fitheidsdoelen en het aanbod in België:

Soort Pilates	Belangrijkste doel	Vereist niveau	Benodigde uitrusting	Beschikbaarheid in België
Mat Pilates	Houding en versterking van de core	Beginner tot gevorderde	Enkel een fitnessmatje	Overal (studios in Hasselt, Gent, Antwerpen en lokale sportclubs)
Reformer Pilates	Dynamische kracht en revalidatie	Gevorderde tot expert	Specifiek Reformer-toestel	Gespecialiseerde studio's in Brussel, Antwerpen, Gent en Waterloo
Barre Pilates	Spiertonus en cardio	Alle niveaus	Balletstang en kleine accessoires	Fitnesscentra in Antwerpen, Gent, Leuven en Brussel
Wall Pilates	Stabiliteit en lichaamsuitlijning	Beginner	Steunmuur of zweeds klimrek	Ideaal om thuis te beoefenen in Wallonië en Vlaanderen
Hot Pilates	Diepe flexibiliteit en uithoudingsvermogen	Ervaren	Verwarmde studio (35 °C)	Yoga- en wellnessstudio's in Brussel en Gent

Veelgestelde vragen over Pilates in België

Welke uitrusting heb je nodig om thuis met Pilates te beginnen?

Om thuis te starten met Mat Pilates of Wall Pilates is een antislipmatje van minstens 10 millimeter dik aan te raden om je gewrichten te beschermen. Voor Wall Pilates heb je enkel een vrije muur nodig. Je kunt je uitrusting eventueel aanvullen met een pilatesbal (Swiss ball) of een weerstandsring.

Wat is het verschil tussen Yoga en de Pilates-methode?

Yoga is een eeuwenoude discipline gericht op spiritualiteit, meditatie en het aanhouden van statische houdingen. Pilates is een westerse trainingsmethode die focust op het versterken van de diepe stabilisatiespieren, de uitlijning van de wervelkolom en vloeiende, dynamische bewegingen.

Kun je Pilates doen als je last hebt van je rug?

Ja, Mat Pilates en Reformer Pilates worden sterk aanbevolen om chronische lage rugpijn te verlichten en te voorkomen. Ze versterken de buik- en rugspieren en verbeteren je houding. Vraag wel altijd eerst advies aan je arts of kinesitherapeut in België voordat je begint, zeker na een blessure.

Waar vind je Reformer Pilates lessen in België?

Omdat Reformer-toestellen groot en technisch zijn, beoefen je deze vorm voornamelijk in gespecialiseerde studio's. Je vindt ze vooral in grote steden zoals Brussel, Luik, Namen, Gent of Antwerpen, evenals in gemeenten in de rand rond Brussel zoals Waterloo.

Heb je de ideale vorm voor jou gevonden? Duik dan in ons Pilates-assortiment voor de nodige uitrusting: van sokken tot weerstandsbanden en foamrollen!

Mayte Destino

Copywriter & fitness-fan

Als sportspecialist en bewegingsliefhebber help ik je graag om de juiste sport en uitrusting te vinden voor jouw doelen. Van de ideale pilatesmat voor thuis tot de beste spullen voor in de studio, ik combineer praktische tips met de nieuwste trends om jou op een verantwoorde manier in beweging te krijgen!

Meer tips over pilates en yoga 👇

Maak kennis met pilates

Pilates, wordt vandaag in de hele wereld beoefend. Het is geschikt voor zwangere vrouwen, maar iedereen kan er baat bij hebben.

De pilates-methode : waarom is ze zo doeltreffend?

Je lichaam harmonieus ontwikkelen, een slechte houding uitgommen, je energie weer terugvinden en lichaam en geest stimuleren.

Welke soort yoga past bij jou?

Yoga is een van die verborgen schatten die het ritme bepalen van het leven van duizenden mensen van over de hele wereld.

6 goede redenen om te beginnen met yoga

Yoga is tegenwoordig de sport bij uitstek in een gehaaste en gestresseerde samenleving. De gunstige effecten zijn ontelbaar, zowel fysiek als mentaal.

Accessoires voor pilates bij je thuis

Je hebt vast wel eens gehoord wat pilates voor jou kan betekenen. Maar weet je ook met welke accessoires je dit kunt beoefenen?