Veelvoorkomende sportblessures voorkomen en verlichten

Voor we gaan kijken naar welke blessures het meeste voorkomen, is het interessant om te weten wanneer blessures het vaakst de kop op steken. In bepaalde periodes van het jaar vinden er meer sportongevallen plaats. We gaan eens kijken hoe dat komt. Het gaat om specifieke momenten waarop sportblessures vaker voorkomen. De start van het nieuwe schooljaar in september en oktober is vaak een risicoperiode. Na de zomer gaan veel mensen weer enthousiast aan het sporten, maar zonder de juiste voorbereiding. Die plotse overgang kan leiden tot verstuikingen, peesontstekingen of spierpijn. In de lente, rond mei, is het lichaam vaak vermoeid na een volledig seizoen van trainingen en wedstrijden, wat kan leiden tot blessures door overbelasting en opgestapelde vermoeidheid. En in de winter brengen glijsporten als skiën en snowboarden heel wat pols- en knieblessures met zich mee, vooral bij recreatieve sporters die niet gewend zijn aan die disciplines.

Weten welke blessures je zou kunnen oplopen is één ding. Maar het belangrijkste is natuurlijk ze zoveel mogelijk voorkomen! Gelukkig bestaan er doeltreffende oplossingen om de risico's te beperken. Dit zijn de goede gewoontes die je jezelf moet aanleren.

Preventie blijft de beste oplossing om blessures te vermijden. Warm voldoende op, vraag niet te veel van jezelf (volg je eigen tempo) en gebruik de juiste uitrusting: dat zijn de belangrijkste elementen om de risico's te beperken. Ook spierversteviging kan helpen je gewrichten te stabiliseren en sommige van de meestvoorkomende blessures te vermijden.

Daarnaast is het heel belangrijk dat, mocht je toch ergens pijn voelen, je goed naar je lichaam luistert en niets forceert. Leg er ijs op, draag een kniebrace of enkelbrace en gebruik een massageroller om pijntjes te verlichten en je recuperatie een boost te geven.

Door slim te eten kan je bepaalde blessures voorkomen, maar dat is niet genoeg. Na elke sessie heeft je lichaam tijd en zorg nodig om doeltreffend te kunnen recupereren. We leggen uit wat je kunt doen om alles uit die recuperatie te halen.

Een goed herstel na een training of wedstrijd is cruciaal om te voorkomen dat de vermoeidheid zich opstapelt en je blessures oploopt. Voeding, water en rust zijn de belangrijkste elementen van een goede recuperatie. Daarnaast kunnen ook massagepistolen, cold packs en kinesiotape helpen je spieren te ontspannen en je bloedsomloop te stimuleren.

Jezelf gezonde gewoontes aanleren is een goed begin. Maar het belangrijkste blijft om naar je lichaam te luisteren! Aanhoudende pijn mag je nooit negeren. Als de pijn ondanks alle preventie en goede zorgen niet weggaat, wordt het tijd om langs te gaan bij een gezondheidsprofessional.