.
Laat de kou je niet tegenhouden! Lopen is een sport die ook met koude temperaturen zeer aangenaam kan zijn. Maar om in de beste omstandigheden te lopen wanneer de temperaturen richting vriespunt gaan, hou je wel best rekening met enkele tips.
Dynamische stretching zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur geleidelijk zal toenemen, net als de temperatuur van je spieren. Met deze oefeningen activeer je als het ware je lichaam: ze bereiden je spieren, pezen en gewrichten voor op de training. Vanaf de eerste meters zullen je beenspieren soepel en vloeiend aanvoelen.
Overdrijf zeker niet met te dikke kledingstukken, want dan loop je het risico dat je loopcomfort zal afnemen. Kies eerder voor het bekende drielagensysteem (net als bij wandelen of skiën). Dat zorgt voor een betere isolatie tegen de kou tijdens je loopsessies.
Eerste laag: Ademend vermogen
Kies voor een eerste laag kleding die warmte vasthoudt met een nauwsluitende, ademende technische stof. Katoenen t-shirts hebben de neiging om vocht vast te houden, waardoor je het tijdens het lopen kouder krijgt. Kies voor het zeer lichte en ademende polyester, met korte of lange mouwen. Ook thermisch ondergoed is een uitstekende optie voor mensen die gevoelig zijn aan kou. Dat is bovendien vaak naadloos waardoor het niet schuurt.
Tweede laag: thermische isolatie
De tweede laag van je outfit biedt isolatie tegen de kou en blijft ademend om je droog te houden. Afhankelijk van je gevoeligheid voor kou en de weersomstandigheden, kies je best voor een t-shirt met lange mouwen en hoge kraag of een fleece. Kies voor technische stoffen die comfort en warmte bieden tijdens het lopen.
Derde laag: bescherming
Tot slot kies je voor een vestje of jas dat bestand is tegen regen, wind en/of sneeuw. Denk aan enkele praktische zakken voor je sleutels of smartphone. Opteer voor een compact vestje zodat je het makkelijk kan opbergen wanneer je het te warm krijgt tijdens het lopen.
Donkere kleuren absorberen zonnestralen, die er altijd zijn ondanks wolken of lage temperaturen. Draag voor je trainingen een donkere loopoutfit die altijd voorzien moet zijn van reflecterende stroken (windjack, mouwloos vest, schoenen…). Ook al geeft de zon in de winter minder warmte dan in de zomer, dan nog produceren de vezels van je kleding veel warmte, vooral wanneer het erg koud is.
Let op: wanneer je in het donker loopt, geldt deze tip niet. In dat geval moet je outfit ervoor zorgen dat je goed gezien wordt door anderen!
Wist je dat 70% van het warmteverlies plaatsvindt via de uiteinden van je lichaam? Het is dus van vitaal belang om je hoofd, nek, handen en voeten te beschermen. Handschoenen, dikkere sokken, een muts en een nekwarmer zijn je bondgenoten in deze omstandigheden. Zoek vooral "technische" producten die transpiratie effectief kunnen afvoeren.
Het belangrijkste bij het lopen is om je voeten droog te houden, ervoor te zorgen dat regen of sneeuw niet in je schoenen dringt en een goede grip te hebben op een gladde ondergrond. Trailloopschoenen of loopschoenen voor de natuur of voor op de weg met geribbelde zolen en een waterdicht membraan aan de binnenkant zijn ideaal om comfortabel en veilig te lopen zonder kou te vatten.
Tip: kies je loopschoenen een maat groter dan normaal, zodat je voeten niet te krap zitten waardoor ze nog sneller afkoelen.
Voorbeeld: Kapteren loopschoenen: Deze combineren verschillende technologieën om je voeten te beschermen tegen kou en nat. De schoen houdt je voeten droog dankzij een waterdicht en ademend membraan. Hij heeft een gekartelde zool voor een optimale grip op een vochtige of gladde ondergrond. Innovatieve concepten garanderen stabiliteit en een goede demping, zowel aan de voorvoet als aan de hiel.
Uitdroging wordt versneld door het inademen van koude lucht. Het is daarom aan te raden om water bij de hand te hebben en er slokjes van te nemen tijdens en na de training of wedstrijd. Zelfs als je geen dorst hebt! Als je een lange duurloop gaat doen, is het een goed idee om wat vast voedsel mee te nemen, zoals gels, glucose of gedroogd fruit. Maar hou het bij kleine hoeveelheden, om geen onnodige problemen met de spijsvertering te krijgen.
Hoe produceer je warmte? Door te eten! Gedroogde vruchten, graanrepen of energiegels zijn ideaal om mee te nemen op je looptochten. De koolhydraten of suikers die ze bevatten, worden snel verbruikt door je spier- en hersencellen om de kou te trotseren en energie te geven.
Wanneer het erg koud is en er ook nog veel wind staat, is het aan te raden om door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. Zo wordt de koude lucht verwarmd voordat die je longen bereikt. Dat kun je beter niet doen bij een langdurige inspanning.
Tegen de wind in lopen vergroot het koudegevoel. Het is aan te raden om te starten tegen de wind in, en terug te keren met de wind in de rug. Je lichaamstemperatuur stijgt wanneer je wordt voortgestuwd door de wind.
Voorkom dat je te snel afkoelt door stretchoefeningen en spierverstevigende oefeningen te doen na het lopen. Op die manier herstel je sneller het warmte-evenwicht na de inspanning en vermijd je onderkoelingsverschijnselen die al snel kunnen optreden bij extreem lage temperaturen.
