À quel moment faire des étirements ?
Les étirements, voilà un sujet complexe. Quand faut-il les faire ? À quelle intensité ? Il n’existe pas de consensus scientifique, les étirements sont en perpétuelle discussion ! “Mais on tend tout de même à dire que les étirements intenses juste après une séance de sport, c’est plutôt mauvais. Il est préférable de faire ses étirements à froid, lorsqu’on est rentré chez soi. Et de privilégier la durée plutôt que l’intensité”, préconise Thibaud Geerinckx.
Les étirements ne soulagent pas les courbatures
Si vous avez des courbatures après vos premières séances, c’est normal. Elles prouvent simplement que vos muscles se développent. Les étirements ne sont pas la recette miracle pour les faire disparaître. “Pour soulager les courbatures, il vaut mieux faire un footing ou un peu de vélo à faible intensité le lendemain”, précise notre kiné.
Ce qui est important avant une séance d’entraînement, par contre, c’est l'échauffement. “Si on part pour un long trajet en voiture, on met de l’essence dans le moteur. Pour le sport, c’est la même chose, il faut augmenter le flux sanguin dans les muscles avant de réellement commencer son entraînement.” Ce qui pourra se faire en enchaînant quelques exercices légers, de façon à réveiller ses muscles, ses articulations, ses tendons et son cœur. “C’est une manière de dire à son corps: ‘On va travailler, sois prêt !’ Il faut activer son corps pour éviter les blessures”, conclut Thibaud Geerinckx.
