Poids et équipement

DES POIDS ET HALTÈRES POUR CRÉER VOTRE SALLE DE SPORT À LA MAISON

Vous voulez faire du sport, mais la salle de sport n’est pas vraiment votre truc ? Équipez-vous alors de poids et haltères pour créer votre propre salle de musculation entre vos quatre murs. Que vous soyez à la recherche d’haltères, de disques, barres ou sets d’haltères, de bracelets lestés, de kettlebells ou même d’un tapis de fitness, avec notre large sélection de poids et d’équipement, vous trouverez forcément les poids qui conviennent le mieux à votre entraînement de fitness et de musculation.

COMMENT CHOISIR SES POIDS ET HALTÈRES DE FITNESS ?

Le choix de vos poids et haltères doit se faire avec prudence ! Dès lors, commencez vos séances d’entraînement avec des poids légers, afin que vous puissiez prendre vos marques et vous familiariser avec les poids. La musculation demande du temps et de la patience, condition sine qua non pour obtenir un résultat efficace à long terme. Dès lors, veillez à toujours adapter vos poids à votre objectif d’entraînement.

Les sets d’haltères courts sollicitent surtout les muscles des bras. Les sets d’haltères longs permettent également de solliciter d’autres groupes de muscles. La diversité des poids et haltères que vous trouverez chez nous vous permettra de varier vos exercices. De plus, chez DECATHLON, vous trouverez des poids libres comme des kettlebells ou des bracelets lestés, que vous pourrez utiliser pour l’entraînement fonctionnel.

QUEL EST LE BON POIDS POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE ET L’ENTRAÎNEMENT DE FORCE MAXIMALE ?

L’entraînement d’endurance de force détermine la résistance de votre corps. Pour un entraînement de force optimal, il faut donc utiliser moins de poids, mais effectuer plus de répétitions. Lors d’un entraînement d’endurance de force, vous devriez pouvoir effectuer 15 à 25 répétition sans problème.

La force maximale est la force maximale que le corps peut fournir contre une résistance. Contrairement à l’entraînement d’endurance, l’entraînement de force maximale utilise des poids élevés et peu de répétitions. Pour l’entraînement maximal, 1 à 5 répétitions suffisent, suivies d’une phase de repos pouvant aller jusqu’à 4 jours.

ENTRAÎNEMENT DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC DES POIDS

La bonne répartition de votre entraînement de renforcement musculaire dépend de votre niveau. Ainsi, si vous êtes un sportif débutant et que vous vous entraînez jusqu’à deux fois par semaine, nous vous recommandons de faire un entraînement complet du corps, en sollicitant tous les groupes musculaires.

Si vous êtes déjà avancé et que vous vous entraînez au moins trois fois par semaine, il est judicieux de répartir l’entraînement du corps entier par groupe musculaire sur plusieurs jours. Ce faisant, vous veillerez à régénérer chaque muscle. En d’autres termes, ce n’est qu’après une récupération d’environ 48 heures que vous pourrez à nouveau solliciter un muscle. L’avantage de ce fractionnement d’entraînement est de permettre de reprendre l’entraînement dès le lendemain, en sollicitant un autre groupe musculaire.