Faut-il courir plus pour courir plus vite ? Pas forcément. Découvrez 5 conseils qui vous aideront à progresser.
Faut-il courir plus pour courir plus vite ? Tout dépend de votre charge actuelle d’entraînement. Mais si vous sortez déjà trois fois par semaine, le tout est peut-être de courir… mieux et surtout de bien vous reposer entre les coups.
S’entraîner 5 fois la première semaine pour ensuite prendre deux semaines de “vacances” ne rime pas à grand chose. La course à pied est un sport d’endurance et de régularité.
Pour voir des résultats, courir trois fois par semaine en variant les intensités est déjà une bonne base de travail.
Si on continue sur une base de 3 sorties par semaine, essayez dans la mesure du possible d’éviter de sortir deux jours d’affilée. L’idéal est de vous accorder un jour de repos entre chaque sortie.
Pour récupérer au mieux, pensez aussi à avoir une hygiène de vie « acceptable ». Après une séance intense, une boisson de récupération de type Whey vous aidera à régénérer vos muscles.
Pour courir plus vite, il ne faut pas uniquement… courir. De courtes séances de gainage vous permettront d’améliorer votre posture pendant l’effort, tout en limitant les risques de blessures. Même chose pour les exercices de renforcement musculaire qui vous feront également gagner en puissance.
Enfin les éducatifs de « technique course », que vous veillerez à réaliser en gardant votre bassin aligné (les exercices de gainage aideront !) vous permettront d'acquérir une foulée plus efficace. Et donc de courir plus vite et plus longtemps.
Pour gagner en vitesse, vous ne pourrez malheureusement pas vous contenter de footings « pépères ». Il faudra passer par la case « intervalles », de durée déterminée à l’avance (ex : 30’’ vite - 30’’ plus lent).
Si vous n’avez pas de montre chrono (ou connectée) ou que vous voulez tout simplement vous fier à vos sensations, des séances de fartlek libre sont également indiquées. Durant ses séances vous accélérez (et vous décélérez) quand vous en avez envie. Du pont jusqu’à la voiture jaune, entre deux lampadaires, jusqu’au sommet de la côte…
Eh oui, c’est peut-être un comble mais pour courir plus vite, il ne faut pas… aller trop vite. Si vous courez actuellement une fois par mois, ne passez pas directement à trois séances par semaine. Si vous courez habituellement à 8 km/h, ne vous infligez pas des intervalles de 2’ à 16 km/h… Allez-y progressivement, en écoutant votre corps, et tout ira bien !
1. Être régulier pour progresser
2. Se reposer entre les séances
3. L'importance du gainage et de la technique de course
4. Intervalles et fartlek
5. Ne pas vouloir aller trop vite...
Vous rapprocher d’un coach, d’un club d’athlétisme ou de jogging vous permettra de ne pas commettre les erreurs qui pourraient vous décourager. Un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) vous aidera également à mieux connaître vos aptitudes physiques et donc, de les améiorer.
