Zij vonden terug energie dankzij sport

Retrouver la forme et votre énergie grâce au sport

L' homme est aussi fort que fragile. Sophie, Marcel et Marijn témoignent avec courage de leurs gros problèmes de santé, et nous expliquent comment le sport les a aidés et les aide encore à se détendre, à trouver une énergie nouvelle et à se fixer un objectif. Et ils n'hésitent pas à nous livrer quelques conseils personnels. Chapeau bas !

Tomber malade, avoir un accident. Nous ne le souhaitons à personne, mais cela peut arriver à tout le monde. Après le premier choc et l'opération ou le début du traitement vient la prise de conscience : rien ne sera plus comme avant, temporairement ou définitivement. S'y retrouver sur le plan physique, mental et émotionnel peut alors se révéler particulièrement difficile. Il faut pouvoir compter sur le soutien d'autrui et parvenir à se montrer patient et indulgent face à soi-même. Et trouver une forme d'activité qui vous conviendra, vous fera du bien et respectera vos limites.

Bougez en bonne compagnie~Faire du sport avec un ami ou une amie fidèle, des compagnons d'infortune ou une équipe compréhensive vous encouragera à rester actif. Faire appel à un coach professionnel pourra aussi s'avérer salvateur. Ce dernier évaluera votre condition et vos besoins avant de vous proposer un programme modéré et adapté, et de vous aider à retrouver confiance en vous.

Soyez réaliste~Si vous avez un doute sur quel sport pratiquer, à quelle fréquence ou pendant combien de temps, consultez votre médecin. Commencez calmement, sans mettre la barre trop haut, et gardez à l'esprit qu'il vous faudra du temps pour atteindre des résultats. Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction de votre condition physique. L'important, c'est votre bien-être, pas la performance.

Sophie

Sophie: « mindful walking et la cohérence cardiaque m'ont aidée à me sortir progressivement de mon burn-out. aujourd'hui, c'est moi qui aide les autres. »

« Un concours de circonstances s'étendant sur une année m'a valu une hospitalisationl le 21 juillet 2016. Diagnostic après deux mois : burn-out. Je ne pouvais l'accepter. Pendant mon processus de guérison, je me suis retrouvée face aux limites de mon corps et de mon esprit. C'était frustrant au possible. Toutefois, me rendre compte que j'étais hypersensible m'a apporté une certaine lucidité.

En février 2018, j'ai participé à un programme Start to Run avec la Zoniën Athletics Team. Un retour à la vie sociale, pour rebâtir petit à petit ma condition. Un an plus tard, je découvrais la pratique du Mindful Run & Walk. Cela m'a fait un bien fou. L'organisateur m'a réellement inspirée. J'ai donc suivi une formation pour devenir moi-même instructrice. Aujourd'hui, c'est à mon tour d'aider les gens à devenir plus forts. À prendre du temps pour eux sans se sentir coupables, à s'oxygéner, à adopter un autre regard, plus positif, sur leur vie. À profiter de la nature et de son corps sans chercher la performance, pour trouver la sérénité.

Notre cœur envoie des impulsions vers notre cerveau. En contrôlant et en ralentissant votre respiration, vous faites diminuer votre rythme cardiaque. Vous utilisez alors votre énergie de manière plus efficace, tout en étant moins fatigué. Que du bonheur, donc. Transmettre ce message à autant de monde que possible m'a encouragée à devenir également coach en cohérence cardiaque. »

Ses conseils avisés

o Identifiez ce qui vous donne une énergie positive, ce qui vous aide à aller de l'avant. Tentez de nouvelles choses, pour voir ce qui vous plaît et ce que vous n'appréciez pas.

o Arrêtez de chercher à plaire. Aller mieux, c'est connaître d'innombrables hauts et bas, définir clairement ses limites et recommencer, encore et toujours, aussi dans son entourage proche. Si vous vous sentez seul face à tout cela, parlez avecdes compagnons d'infortune. Et sachez que l'énergie reviendra progressivement, pour peu que vous vous en donniez le temps.

o Pratiquez la respiration consciente, trois fois six minutes par jour : vous vous sentirez en meilleure forme et plus résistant.

Marcel

Marcel: « pour moi, le vélo est synonyme de détente. le médecin m'a encouragé à continuer à pédaler. »

« Je roule depuis quarante ans déjà, depuis ce jour où j'ai abandonné la cigarette et pris quelques kilos... J'ai parcouru le Tour de Belgique à quatre reprises, j'ai fait Milan-San Remo, et aussi une randonnée de six jours dans les Alpes. Je fais partie du club 't Hoekske de Malaise, j'y retrouve mes camarades cyclistes deux fois par semaine. Le mercredi pour une sortie de 40 à 45 kilomètres, le samedi pour 80 à 90 kilomètres. Sans oublier une sortie plus longue une fois par mois. Et après : une pinte au café ’t Hoekske. Le jeudi, j'enfourche mon vélo en compagnie d'amis retraités et de ma femme Lea.

Nous partons chaque année en couple pour des vacances à vélo à l'étranger. Au printemps dernier, c'était direction Lyon. La mauvaise nouvelle est tombée à ce moment-là, mais nous sommes quand même partis. Auparavant, je faisais partie du groupe B au club. Je suis retombé dans le groupe C, c'est-à-dire que je roule un peu moins vite.

J'ai perdu beaucoup de puissance à cause de la maladie. C'est pourquoi j'ai désormais aussi un vélo électrique, et je recevrai bientôt un nouveau vélo gravel. Parfait pour les sentiers de la Forêt de Soignes. La grosse pluie me fait parfois renoncer, car je dois faire attention à ne pas m'enrhu- mer. Il y a sept ans, on m'avait découvert une tumeur maligne entre la bile et le foie. Elle avait été enlevée, et après six mois de chimiothérapie, j'étais guéri. Jusqu'à l'année dernière, où une nouvelle tumeur est apparue au même endroit, en plus d'un cancer de la prostate... Une opération n'était alors plus envisageable. J'ai donc une séance de chimiothérapie toutes les deux semaines. Après six mois, ce sera le tour de la prostate, avec 30 séances. La chimio est généralement prévue le mardi ; le lendemain, je somnole quelque peu. Mais même si je suis fatigué, j'enfourche mon vélo, car je me sens requinqué après chaque sortie. La camaraderie de mes équipiers m'aide aussi énormément. »

Sa bonne humeur:

Continuez à y croire et fixez-vous un objectif. Continuez à faire ce que vous aimez faire. Ne baissez pas les bras et allez de l'avant. Ruminer n'a jamais aidé quiconque à aller mieux.

Marijn

Marijn: « ma décision l'été dernier de participer au marathon de porto m'a encouragé à m'entraîner jour après jour, même si j'avais parfois encore un peu mal. »

« J'ai couru mon premier marathon à Anvers, en 2012. Parcourir une telle distance était un défi surréaliste qui m'attirait. J'ai toujours aimé courir, mais j'avais plus l'âme d'un footballeur. Puis est arrivé ce match de décembre 2018, avec une double fracture ouverte de la jambe. Mon os fut stabilisé à l'aide d'une broche en titane, tandis que j'étais bon pour une centaine de séances de kinésithérapie...

Les quatre premiers mois, je parvenais à peine à marcher correctement et certains craignaient une lésion permanente. Courir à nouveau quatre kilomètres – en titubant quelque peu il est vrai – a été ma première victoire. Par la suite, les choses se sont améliorées et je me suis rapidement senti à nouveau plus actif.

En toute franchise, je n'ai jamais demandé à mon médecin à quel moment je pourrais à nouveau courir de longues distances. Je ne voulais en effet pas renoncer au timing que je m'étais fixé dans la tête. Ma broche en titane a été retirée récemment. Une semaine après l'opération, je m'inscrivais au marathon de Majorque en octobre 2020. Cela m'a motivé, après trois semaines d'arrêt complet, à reprendre l'entraînement. »

Ses conseils: 

o Faites preuve de créativité avec le peu de temps que vous avez. Avec trois filles de moins de cinq ans, s'entraîner n'est pas toujours simple. Je cours régulièrement jusque chez mes parents, pour aller au travail, ou encore pendant ma pause-déjeuner.

o Ne négligez aucun aspect de votre entraînement, et certainement pas votre échauffement et vos étirements. Avant, j'enfilais mes baskets et j'étais parti. Ce n'est pas le plus conseillé... Depuis ma blessure, je cours avec des bas de compression, je prends un bain de glace après chaque run et je fais des exercices au Foam Roller. Intéressez-vous aussi à la bonne alimentation avant, pendant et après l'exercice. De telles habitudes saines vous permettront de profiter de chaque foulée l'esprit tranquille.