Ontwikkel meer kracht
Met deze eerste reeks oefeningen versterk je je spierkracht. Heb je een grote aanloop nodig, of heb je snelheid nodig om hoog te kunnen springen, dan vind je hier enkele mogelijkheden voor het verbeteren van je houding en van je verticale sprong.
SQUATS:
Sta recht, met je voeten gespreid op schouderbreedte, buig de knieën tot 90°, houd je rug recht en kom terug recht. Zijn je knieën gebogen op 90°, probeer dan om een seconde langer in deze houding te blijven
RECHTSTAAND DE KUITEN REKKEN:
Ga op je tenen staan met je voeten gespreid op schouderbreedte, houd je benen recht en blokkeer je knieën.
STEP:
Voor deze oefening heb je een bank nodig, die vind je zeker rond het basketterrein. Plaats een voet op de bank, druk dit been omhoog, zoals je op een trap stapt. Op die manier werk je aan je afzetkracht, wat je zeker van pas komt tijdens het basketbalspel.
DE STOEL:
Heb je niet veel tijd? Kies dan voor een echte klassieker: de stoel. Ga met je rug tegen de muur staan, buig je knieën tot 90° zonder steun onder het zitvlak!
